腹筋の鍛え方ポイント
●腹筋は日常生活においてあまり使われない筋肉です。対して背筋は日常生活で結構使われています。ですから、日常生活で背筋は鍛えられ、腹筋は鍛えられないと言うアンバランスが生じるのです。そしてこのアンバランスが骨盤をどんどん傾かせていき、結果的に腰痛など様々な症状を引き起こす原因となるのです。
●単純に考えると腰痛等の改善は、腹筋を鍛える事と言う事になります。だからと言ってやり方を間違えて闇雲に行うと、腰痛を悪化させてしまうかもしれませんので注意して下さい。
●通常、腹筋運動として思い付くトレーニングは上体を起こしたり寝かせたりする物ですが、ポイントは膝を曲げて行うこと、上体は全部起こさないで半分位起こせば充分だと言う事、呼吸は止めずに上体を起こす時に息を吐き、上体を倒す時に息を吸うと言う事をポイントとして行えば良いでしょう。
●有りがちなのは、上体を起こす時辛いからと言って反動を付けて起こす事です。これだと腹筋は鍛えられません。
●更に、腹筋だけ行っていては、既に脂肪が付いている人に対して効果は薄いですので、ウォーキングやジョギングと言った有酸素運動も取り入れるとより効果的です。
効果的な腹筋の鍛え方
腹筋の鍛え方だけに限った話ではありませんが、どの筋肉を鍛える時でも、鍛えたい筋肉を常に意識しながらトレーニングをする必要が有ります。
腹筋トレーニングをする時には流れ作業的に行うのではなく、1回1回毎に腹筋に意識を集中させ、筋肉に効いているか確認をしながらトレーニングして下さい。
腹筋を鍛える場合には、トレーニングの最後に行うのが良いとされています。腹筋と言うのはどんなトレーニングを行っても比較的よく使われる筋肉です。最初に腹筋を鍛えてしまうと腹筋が疲れてしまい、他のトレーニングに影響を出してしまうかもしれないので、出来れば最後に腹筋を鍛える様にするといいみたいです。
また、腹筋の鍛え方にはある程度の負荷をかけて、回数もある程度無いと何の効果も有りません。目安としては何回やっても腹筋が疲れないならば負荷が弱いと言う事なので、ダンベルを使ったり、タオルを使ったりと負荷をかける様にしましょう。ある程度の回数やって腹筋が熱いな、疲れたなと言う感じが有ればベストの負荷だと思います。
また、効果的な腹筋の鍛え方は、筋肉が弱い順番から鍛えていくと言う事です。下腹から腹斜筋、上腹と言う順番が効果的だそうです。ただし、この順番が効果的だからと言って毎回同じだと飽きてしまい、結局やらなくなりますので、たまには順番を入れ替えてアレンジするなど、変化させる様にするとやる気も持続するでしょう。
ポッコリお腹 腹筋の鍛え方
多くの女性が悩んでいると言われている、ポッコリとしたお腹。この原因と言うのはいくつか有り、胃が出ていると言う事、腹直筋が弱くなっていると言う事が挙げられます。
腹筋の鍛え方に限った事では有りませんが、筋トレをする場合には、鍛えたい筋肉の使い方、筋肉の動かし方等をきちんと理解し、意識して筋トレをしていく事です。この事を理解しないで筋トレをしても成果は薄いと考えた方が良いでしょう。
ポッコリお腹の原因である腹直筋の様に、身体の表面上にある筋肉と言うのは、無意識ではなく自分自身の意志によって動く物です。ですから、意志を持って動かし鍛えて行く事がポッコリお腹を解消させる近道なのではないかと思うのです。
